孕期适度运动,助力顺产,孕妈更轻松

孕期适合的运动:孕早期可选择轻度运动,如散步、慢走、孕妇瑜伽(简单动作),每天运动15-20分钟,避免劳累;孕中晚期可适当增加运动时长,如孕妇操、游泳、凯格尔运动,凯格尔运动能锻炼盆底肌,增强盆底肌力量,有助于顺产,还能预防产后漏尿。

运动注意事项:避免剧烈运动,如跑步、跳跃、球类运动等,以免刺激子宫收缩;运动时若出现腹痛、头晕、气短、阴道出血等异常症状,需立即停止运动,及时就医;运动前做好热身,运动后做好拉伸,避免肌肉拉伤;根据自身情况调整运动强度,不勉强自己,以身体舒适为准。

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