产后恢复核心重点：一是盆底肌修复，产后42天至6个月是盆底肌修复的黄金时期，可通过凯格尔运动、盆底肌电刺激治疗等方式，增强盆底肌力量，预防产后漏尿、阴道松弛等问题；二是子宫恢复，产后子宫会逐渐收缩至孕前大小，可通过母乳喂养、适当下床活动，促进子宫收缩，观察恶露情况，确保子宫正常恢复。
三是饮食调理，产后饮食以营养均衡、清淡易消化为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进身体恢复和乳汁分泌，避免过度进补，控制体重增长；四是适度运动，产后根据自身恢复情况，逐渐增加运动强度，如散步、产后瑜伽、腹式呼吸等，锻炼腹部和盆底肌，恢复身材；五是心理调整，主动适应妈妈的角色，多与家人沟通，缓解产后焦虑，若出现产后情绪异常，及时寻求帮助。
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