孕期睡眠指南,孕妈睡好,宝宝才能长得好
孕期睡眠技巧:首先选择合适的睡姿,孕早期可随意睡姿,孕中晚期建议采取左侧卧位,左侧卧位能减轻子宫对主动脉和下腔静脉的压迫,保证血液循环通畅,为胎儿提供充足的氧气和营养,也能缓解孕妈下肢水肿;睡前避免剧烈运动、情绪激动,可听一些舒缓的音乐、温水泡脚、喝一杯温牛奶,帮助放松身心,促进睡眠。
另外,调整作息规律,每天固定时间入睡、起床,避免熬夜;睡前避免看手机、电脑等电子产品,减少光线刺激;若夜间频繁起夜,可在睡前1-2小时减少饮水量;若失眠严重,影响正常休息,需及时咨询医生,切勿自行服用安眠药。

